Il peut sembler étrange que nous ayons examiné la nutrition après la course avant d'aborder la course elle-même, mais il y a une raison pour laquelle j'ai choisi de décomposer les choses de cette fa?on. Jusqu'à présent, nous avons parlé de manger dans des environnements contr?lés et stationnaires, comme votre cuisine, votre bureau ou votre banc de parc aprèNike Internationalist Femmes la course. Une fois que nous incluons l'acte de courir, les choses peuvent se compliquer.

D'un point de vue général, vous souhaitez consommer des Nike Air Max 90 Mens glucides simples faciles à digérer pendant la course. Les sources les plus courantes pour les coureurs sont les boissons pour sportifs et les gels. Sans macher, ces calories liquides sont faciles à obtenir dans la bouche et plus faciles à avaler que les aliments solides.

En plus des calories, votre nutrition pendant la course devrait se concentrer sur l'hydratation et la reconstitution du sodium. La quantité spécifique de liquide et de sel dont vous aurez besoin dépendra de votre physiologie personnelle et des conditions environnementales auxquelles vous serez confronté pendant votre course. Utilisez ce protocole pour calculer votre taux de transpiration et utilisez-le comme référence. Nike Cortez Dámské Expérimentez en absorbant plus ou moins de liquide pendant les séances d'entra?nement et voyez comment cela affecte votre corps. Essayez également des boissons pour sportifs qui contiennent des niveaux plus élevés de sodium ou essayez de compléter avec des comprimés de sel. Gardez des notes sur la quantité que vous mangez et buvez, les conditions météorologiques, l'intensité / la durée de la course, et comment vous vous sentez pendant et immédiatement après. Au fil du temps, ces notes vous montreront quand vous mangez et buvez suffisamment et quand vous ne le faites pas.

L'entra?nement est le moment où vous devez déterminer et pratiquer la stratégie nutritionnelle que vous prévoyez d'utiliser en course. Résistez à l'envie de réduire les calories pendant vos longues courses car vous voulez perdre du poids. Vous courrez mieux et vous www.alchemycornwall.co.uk obtiendrez de meilleurs résultats sur l'échelle si vous coupez ces mêmes calories dans d'autres parties de votre alimentation quotidienne.

Si vous avez pratiqué votre stratégie nutritionnelle lors de vos entra?nements, bien manger pendant la course devrait être facile. Malheureusement, l'intensité supplémentaire de la course permet d'oublier complètement ce que vous avez appris pendant toutes ces courses d'entra?nement. Voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie.

Si les postes de secours offrent une nutrition différente de celle avec laquelle vous vous êtes entra?né, je vous suggère fortement de prévoir de porter le v?tre. Cela peut être difficile dans les courses plus longues, et c'est pourquoi il est préférable de planifier à l'avance et de s'entra?ner avec la même nutrition que vous verrez sur le parcours. Remarque: Nike Air Max 90 Femme j'ai commencé cette astuce par ?jamais?, mais si vous êtes au milieu d'une longue course sans rien à quoi vous êtes habitué, vous êtes probablement beaucoup mieux à manger ou à boire quelque chose d'inconnu que d'essayer de l'endurcir. Soyez juste prêt pour les troubles digestifs d'un estomac qui pourrait ne pas apprécier la surprise.