Wenn Sie regelm??ig laufen, ben?tigen Sie natürlich eine gewisse Energieaufnahme, um Ihren K?rper mit dem Kraftstoff für das Training zu versorgen. Wenn wir uns jedoch verletzen, werden diese Kalorien nicht so leicht verbrannt. Das Letzte, was wir als L?ufer brauchen, ist, 10 Pfund w?hrend unserer verletzten Nichtlaufperiode zuzunehmen. Jede Gewichtszunahme wirkt sich nachteilig auf Ihr Leistungsgewicht aus. Dies wird das Adidas Ultra Boost Damen Laufen auf Ihrem gesamten K?rper grundlegend erschweren, wenn die Zeit gekommen ist, wieder mit dem Lauftraining zu beginnen.

Die gute Nachricht ist, dass harte Arbeit in Ihrer Reha bedeutet, dass Sie einen gesunden Appetit bewahren k?nnen, ohne die Pfunde anzuh?ufen!

Behalten Sie einfach Ihr K?rpergewicht im Auge und denken Sie daran, dass Sie selbst dann, wenn Sie in Ihrer Reha so hart wie m?glich arbeiten, wahrscheinlich nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen w?hrend einer gro?en Trainingswoche!

Lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten beraten, welche Widerstandsübungen Sie vermeiden sollten, und geben Sie Ihre spezifische Verletzung an. In Anbetracht dessen k?nnen Sie mit dem Krafttraining beginnen, um die allgemeinen Muskelkr?fte in den wichtigsten Muskelgruppen Ihrer Beine zu erhalten und aufzubauen. Ihre Nike Internationalist Mujer Quads, Kniesehnen, Ges??muskeln, Adduktoren und Waden werden beispielsweise nicht das normale Lauftraining erhalten, an das sie gew?hnt sind. Ein Hauptvorteil des Krafttrainings wird es sein, den Zustand dieser wichtigen Laufmuskelgruppen aufrechtzuerhalten.

Da es w?hrend eines Trainings mit starkem Laufen schwierig ist, ein hartes Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen, bietet diese Pause ein gro?artiges Fenster, um wirklich in das Krafttraining einzusteigen und von den Kraftgewinnen zu profitieren, die es bietet.

Konzentrieren Sie sich auf leichten bis m??igen Widerstand und auf m??ige bis hohe Wiederholungszahlen, um ein Aufbl?hen zu vermeiden, wenn Sie Kraft aufbauen - ein echtes Problem für viele Distanzl?ufer.

Ein erfolgreicher Marathon ist eine übung, um sich zurückzuhalten. Idealerweise sollte die harte Arbeit erst Nike Cortez Dames nach 32 km beginnen. Dann bringen Sie Ihr Training und Ihre Willenskraft ins Ziel. Bleiben Sie w?hrend des Rennens ruhig und konzentriert. Notieren Sie sich Ihre Spaltungen und ermutigen Sie sich frühzeitig zu einem gleichm??igen Tempo, auch wenn andere Sie überholen. Brechen Sie das Rennen in Segmente und arbeiten Sie sich durch die einzelnen Teile, anstatt die gesamten 42 km anzugreifen.

Sonstige Details: Essen oder trinken Sie auf dem Kurs nichts, was Sie zuvor im Training noch nicht Nike Internationalist Damen probiert haben. Wenn Sie dies tun, k?nnen Sie Verdauungsprobleme leiden. Nimm früh und oft Wasser. Wenn Sie auf dem Weg Kr?mpfe oder Magenbeschwerden verspüren, gehen Sie, bis sich das Problem verringert.

Ziel: Wenn Sie die Ziellinie erreicht haben, gehen Sie weiter und nehmen Sie sofort etwas Flüssigkeit auf. Klopfen Sie sich auf den Rücken - Nike Air Pegasus 83 Damen Sie haben es geschafft. Finde deine Freunde oder Familie und feier.