Zu diesem Zeitpunkt tauchte die Gruppe für unseren 8-Meilen-Lauf auf. @Kineticfix machte sich auf den Weg, um ihren Lauf zu beenden, und wir einigten uns sp?ter (auf Twitter natürlich) darauf, dass wir wieder zusammen laufen sollten. Nike Air Max 97 Femme Ja für neue Running Buddies. Mit 8 Meilen bereits in meiner Tasche freute ich mich darauf, die Energie einer gr??eren Gruppe für die zweite H?lfte zu speisen. Wir gingen runter in Richtung AT & T Park für ein einfaches Hin und Her.

Erinnern Sie sich an meinen letzten Beitrag, in dem mein Laufkumpel Larry die letzten 3 Meilen eines Halbmarathons mit einem Tempo von 7:30 laufen wollte, weil er für einen (schnellen) Marathon trainiert. Nun, überlassen Sie es ihm WIEDER, zu sagen: "Wollen Sie etwa 7 Minuten Meilen laufen?" Nur eine Notiz, dass er auf seiner 5. und meiner 13. Meile auf diese BRILLIANT Idee kommt ... natürlich ist meine Antwort "sicher" Dann trennen Sie sich von der Gruppe, um eine Extrameile oder so zu laufen, und takten diese Splits:

Schlie?lich haben wir unsere Gruppe wieder eingeholt und den Lauf gemeinsam www.alchemycornwall.co.uk beendet. Mein ursprünglicher 16-Meilen-Plan hatte sich in einen fast 17,5-Meilen-Lauf verwandelt, und am Ende war einiges an Geschwindigkeitsarbeit eingeworfen worden. Wer braucht mit solchen Freunden ein Training auf der Rennstrecke?

Danach haben wir alle einen Kaffee getrunken und über unsere Wochenendpl?ne, bevorstehende Rennen und allgemeine Gespr?che gesprochen. Ich habe das Glück, eine gro?artige Gruppe von Freunden zu haben, die gerne rennen. Es hilft wirklich, die Meilen dahinfliegen zu lassen. Wir sind ein bisschen verrückt, aber ein bisschen verrückt hat noch nie jemanden verletzt, oder?

Ich hatte nicht die Absicht, diese Updates jede Woche zu schreiben, aber ich hatte viele nette Nachrichten von einigen von Ihnen, und (egoistischer) finde ich es nützlich, aufzuschreiben, wie das Training wirklich gelaufen ist.

Wenn ich Nike Cortez Mujer meine L?ufer coache, ist das Einstellen des Trainings nur ein Teil des Jobs. Die andere h?rt sich ihr Feedback zum Verlauf der L?ufe an und hilft ihnen dann zu verstehen, warum die Dinge gut und andere Dinge weniger gut liefen. Denn wenn Sie aus einem Mülllauf etwas lernen k?nnen, dann war es doch nicht dieser Müll.

Diese Woche hatte ich einen wahren Quatschlauf. Ich wollte am Donnerstag einen Tempolauf von 7 Meilen mit 5 Meilen im Halbmarathontempo (7: 30 / Meile) machen. Ich hatte mir darüber Sorgen gemacht, weil es sich schwer anh?rte.

Wenn ich ein Tempo sehe, das mit weniger als einer 9-minütigen Meile beginnt, h?rt es sich schwer an. Mein Gehirn hat meine Beine nicht eingeholt. Ich erinnere mich noch daran, dass ich ein neuer L?ufer war, meinen ersten Halbmarathon absolvierte und darum k?mpfte, eine halbe Stunde unter zwei zu Nike Air Max 270 Mens laufen. Daher ist es manchmal schwierig, mich auf die Geschwindigkeit einzulassen, mit der ich gerade unterwegs bin.

SO, obwohl ich vor ein paar Wochen mit 7: 35 / Meile ohne allzu gro?e Schwierigkeiten 10 km gelaufen bin, und obwohl ich mit 8: 00 / Meile einen Marathon gelaufen bin und obwohl mein 5 km-Tempo 6: 57 / Meile ist, ist der Gedanke, dies zu tun Mein Tempolauf in dieser Woche hat mich wirklich ausgeflippt. Und so wie diese Dinge funktionieren, wurde das Denken, dass es schrecklich werden würde, zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

Ich machte mich auf den Weg in die Parklandschaft. Ja, eine Spur. Nicht die einfachste Oberfl?che, um sch?ne, gleichm??ige Meilen zu fahren. Die erste H?lfte geht bergauf, die zweite H?lfte bergab ("Es ist in Ordnung, ich werde in der ersten H?lfte langsamer fahren und durchschnittlich 7:30"). Aber ich habe es nicht getan, ich bin zu schnell losgefahren und habe mich dann zwei Kilometer bergauf mit mir selbst gestritten.

Ich kürzte den Tempo-Abschnitt bei 4 Meilen und kühlte mich für eine Meile nach Hause ab, um zu schmollen.

Darüber zu schreiben hat geholfen. Ich wei?, was ich falsch gemacht habe (habe eine dumme Route gew?hlt, bin zu schnell losgefahren und habe nicht die richtige Einstellung gebracht). Und ich kann sehen, was richtig gelaufen ist (es stellt sich heraus, dass diese Tempomeilen im Durchschnitt 7: 37 / Meile sind, also keine Welt entfernt). Also danke, dass du mich verw?hnt hast.

Diese Woche fahre ich am Wochenende das 10-km-Rennen von London Frontrunners Pride. Hoffentlich wird es besser und ich beweise, dass ich ein anst?ndiges Tempo ohne Wutanfall halten kann.