Les attelles de tibia, officiellement appelées syndrome de stress tibial médial, sont causées par des forces excessives poussant contre les tissus conjonctifs entourant le tibia. Dans de nombreux cas, les attelles tibiales sont le résultat d'une surcharge des muscles, les laissant incapables de supporter le poids et les forces de choc de la course. L'augmentation trop rapide Nike Air Zoom Pegasus 36 Mujer du kilométrage et / ou de la vitesse ne laisse pas suffisamment de temps aux muscles pour se renforcer, causant de la douleur alors qu'ils ont du mal à suivre le travail supplémentaire. De plus, des attelles tibiales peuvent se produire lorsque les coureurs intègrent un terrain inégal, des surfaces dures ou des collines dans leurs entra?nements sans incorporation progressive dans une routine d'entra?nement.

Pour éviter les attelles tibiales, les coureurs doivent:

Ajoutez lentement de la distance. La plupart des coureurs doivent respecter la ?règle des dix pour cent?, qui stipule que les coureurs ne doivent ajouter que dix pour cent de leur entra?nement de la semaine précédente au programme d'une semaine à venir. Par exemple, une personne qui fait 20 miles en une semaine ne devrait ajouter que deux miles à son entra?nement la Adidas Ultra Boost Damen semaine suivante.
Incorporez progressivement les surfaces inégales à un entra?nement. Si un coureur cherche à intégrer des entra?nements sur piste ou en colline, il doit le faire progressivement au fil du temps.
Assurez-vous que toutes les chaussures sont en bon état. Les chaussures anciennes et usées peuvent ne pas amortir correctement le pied, ce qui entra?ne une augmentation des forces exercées sur le tibia.
Améliorez la forme. Se pencher en avant ou en arrière, associé à une frappe du pied inefficace, peut exercer une pression inutile sur les principaux groupes musculaires autour du tibia.
Tendinite d'Achille

La tendinite d'Achille, l'une des blessures de course les plus courantes et les plus vexantes, peut causer d'immenses douleurs et faire dérailler même l'athlète le plus fort. Cette blessure a de nombreuses causes, mais Nike Air Max 270 Mens parmi les plus courantes figurent un manque de flexibilité, une surpronation, un surentra?nement et un changement de style de chaussure (passage d'un modèle de stabilité à une chaussure minimaliste, par exemple). En règle générale, les personnes atteintes de tendinite d'Achille ressentiront de la douleur du talon du pied au bas du muscle du mollet, avec une douleur qui s'installe après l'arrêt de l'activité physique.

Pour prévenir la tendinite d'Achille, les coureurs doivent:

étirez-vous bien. L'étirement statique peut permettre à de nombreux coureurs d'améliorer la flexibilité des muscles entourant l'Achille, ce qui permettra au tendon de devenir plus élastique au fil du temps. La marche et le jogging léger peuvent également aider à étirer les muscles tendus dans ce domaine.
Utilisez RICE (Repos, Glace, Compression et Altitude). Nike Air Max Zero Womens Les coureurs qui ont des antécédents de tendinite d'Achille devraient envisager des mesures préventives en appliquant RICE après les courses, même lorsque les sympt?mes ne sont pas graves.
Faites attention à l'exécution du formulaire. Comme mentionné dans l'article, l'amélioration de la forme de course peut aider à prévenir de nombreuses blessures courantes lorsque le corps bouge plus efficacement.
Douleur à la cheville
Un examen complet des différents sympt?mes et Nike Air Max 90 Herren blessures qu'un coureur peut ressentir à la cheville pourrait nécessiter un article consacré uniquement au sujet. Bon nombre des blessures les plus courantes, y compris les entorses et les torsions, peuvent être évitées en utilisant les mêmes techniques pour améliorer la force musculaire dans la région ainsi que la flexibilité. En plus du renforcement et de l'étirement, les blessures à la cheville peuvent être évitées grace à l'expérience et au conditionnement.